PILOXING KNOCKOUT

 
PILOXING KNOCKOUT je velký test fyzické VAŠÍ zdatnosti:)
Je součástí světového programu Piloxing.
 
dokonale formuje postavu, maximálně pálí tuky a rapidně zvyšuje fyzickou kondici
 
Pokud chcete dosáhnout velmi rychle vysněné postavy i super kondice. Jděte do toho:)
 
Proč je cvičení tak efektivní?
 
Díky vysoce náročnému intervalovému tréninku.
Podle tzv, stupnice hodnocení tréninku RPE (kde hodnota 0 rovná se žádné úsilí a hodnota 10 je maximální úsilí) , budete při Piloxing Knockout tréninku využívat bloky vysoké intenzity RPE 7-9 a pak 9-10 na své maximální výkonnostní hranici.
 
Využití intervalového tréninku - zejména vysoké intenzity zlepšuje způsob, kterým svaly využívají kyslík ke spalování tuku v mitochondriích a ke stimulaci buněčných drah!!!. Tedy podoběně jako u vytvrvalostního tréninku, ale za mnohem kratší dobu. Jupíííí!!!
 
A hlavně, čím vyšší je intenzita tréninku, tím vyšší je tzv. EPOC - exercise post oxygen consumption - jednodušeji - spalujete mnohem déle ještě po svém výkonu při cvičení:)
 
Hodina se skládá ze 6 kol.
2 kola jsou Boxing rounds a box base a box drill
2 kola jsou Pilates rounds - Pilates base a pilates drill
2 kola jsou Knockout - Knockout base a knockout dril
 
Pilates a Boxing rounds jsou na intenzitě 7 - 10 a knocout kola jsou na intenzitě 8 až 10.
Při hodině se využívají tzv. prvky plyometrického tréninku ( výskoky, které zintenzivňují svalovou práci a svaly musí tlumit dopady a rychleji se formují a zároveň stimulují srdce a zvětšují tedy i srdeční sval, který je mnohem silnější a pracuje výkonněji:)
 
Dále využívá hluboké dřepy, kliky, angličáky a boxovací i Pilates techniky, které mají za úkol procvičit povrhové i hluboce uložené svaly.
 
Na rovinu:
KNOCKOUT není pro každého
 
  • nebude vhodný pro nemocné s pohybovým aparátem (špatné kouby či záda)
  • nebude vhodný pro úplné začátečníky (alespoň z mého pohledu)
  • nebude vhodný pro těhotné ženy, ani krátce po porodu
  • nebude vhodný pro ty, co se bojí výzvy a pro Ty, co nechtějí tvrdě makat:)
  • omezení budou mít i lidi s dýchacími a srdečními obtížemi
 
Cvičí se v botech a s Piloxing rukavičkami se zátěří 250g. 
Délka lekce je 45 minut a po každém dvoukoloe následuje 45 sekund pauza.
 
 
Ukázku z lekce najdete na této stránce: