Program č. 1
Vhodný pro netrénované začátečníky
Zahrnuje:
- Jídelníček pro dny tréninku - obsahuje vhodné kombinace potravin, načasování jídla a velikosti porcí. Jídelníček zamezí ukládání tuku, zrychluje metabolismus a podpoří efektivitu cvičení.
- Výživová doporučení pro dny bez tréninku a po ukončení programu
- Výpočet Vaší optimální tepové frekvence
- Výpočet Vašeho bazálního metabolismu pro určení optimálního příjmu živin
- Tréninkový plán - pro čtyři dny v týdnu, který zahrnuje:
Dva vytrvalostní tréninky a dva posilovací tréninky. Obdržíte seznam vhodných cviků a dle Vaší kondice určíme optimální pohybovou aktivitu pro vytrvalostní trénink. U začátečníků to je nejčastěji rychlá chůze, plavání, nordic walking, tanec apod. Naučíte se zpočítat vydanou energii pomocí hodnoty koeficientu energetické náročnosti, např. chůze po rovině rychlostí 7 km v hodině po dobu 30 minut spálí 649 KJ u osoby vážící 70 kg.
(po každém cvičení je nutné si v tomto programu dát 24 hodinovou pauzu, aby došlo k regeneraci svalů a správnému efektu cvičení.)
- Dále zahrnuje doporučení, jak nakupovat a jak vést tréninkový deník.
Ve dnech, kdy necvičíte, není nutné striktně dodržovat jídelníček, ale nesmíte se přejídat.
Toto nastavení je dobré z toho důvodu, abyste celý program skutečně vydrželi a nikterak se netrápili velkou změnou v jídelníčku.
Následně můžete navázat programem č. 2
/Při objednání programu 1., máte nárok na 50% slevu na každý další program "ploché břicho" nebo program "stíhlé boky"/